포만감 높은 음식 7가지 과연?

여름이 다가오면서 다이어트하는

사람들이 많아지고 있다

그럴때 포만감이 높은 음식들을 섭취해야 하는데

그때 먹으면 좋은 음식 7가지를 살펴보도록 하자

포만감 높은 음식 1

견과류

섬유질, 단백질, 분포화지방산, 비타민E가 풍부한

경과류는 소화속도가 느려 포만감을 오래 지속 가능하다

짭짜름한 견과류들은 피해야 한다

포만감 높은 음식 2

계란

단백질이 많이 함유되어있는 계란은

아침식사로 사과와 함께 먹어주면

공복감을 더욱 줄일 수 있다

아침 식사를 고단백으로 할수록

총 열량 섭취량도 감소한다고 한다

포만감 높은 음식 3

고구마

고구마는 식이섬유가 많은

다이어트 대표 음식 중 하나로,

포만감을 오랜시간 지속시켜준다

고구마 껍질에는 항상화 물질인

안토시아닌이 많이 있으므로

껍질과 함께 먹는게 좋다

포만감 높은 음식 4

다크초콜릿

다크초콜릿은 포만감을 올려주고

식욕을 저하시키는 중식 중 하나다

현압저하, 심장, 뇌를 보호하여 주기도 한다

포만감 높은 음식 5

바나나

칼륨과 식이섬유가 풍부한 바나나는

사계절 언제나 먹을 수 있고

지방이 거의 없어 칼로리가 낮은 편이다

포만감 높은 음식 6

아보카도

포만감을 많이 느낄 수 있는 음식으로,

많은 나라의 연구결과에서

포만감을 많이 느끼는 음식으로 소개하고 있다

포만감 높은 음식 8

오트밀

포만감을 장기화 시키는 효능이 있는

오트밀은 시리얼보다 섬유질, 단백질이 풍부하다.

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